4 passos para iniciar uma rotina

A prática de actividades físicas tem sido altamente valorizada hoje em dia, tendo em vista os diversos factores que abalam a estrutura qualitativa da vida humana. O stress das grandes cidades, questões ligadas ao sedentarismo, má alimentação, entre tantos outros factores, são elementos significativos que impulsionam as pessoas a procurar válvulas de escape, capazes de minimizar esses efeitos deteriorantes da qualidade de vida.
Este interesse humano na busca por qualidade de vida, tem impulsionado muitas pessoas a usufruírem da potencialidade dos exercícios físicos, sejam eles realizados em instalações des-portivas convencionais ou mesmo aqueles realizados em contacto directo com o meio ambiente natural. (http://www.efdeportes.com/efd61/ativo.htm)
Contudo, na maior parte dos casos aquilo que é idealizado não se torna realidade. É difícil encontrar a motivação necessária para praticar desporto ou qualquer forma de actividade física, especialmente quando estamos preguiçosos e não nos apetece fazer absolutamente nada, depois de um dia de trabalho ou de uma boa refeição, quanto mais correr e suar! Por isso com o contributo do website estadozen apresento “quatro passos simples para iniciar uma rotina de exercício físico”.

1. Estabeleça um objectivo fácil, específico e mensurável. Existem várias dicas chaves para conseguir estabelecer este objectivo crucial:

 Escrever – coloque esse objectivo preto no branco e exiba-o! Se não o escrever, pas-sando-o para o papel, não é importante.

 Fácil – não estabeleça um objectivo difícil, mas antes um que seja super, super fácil! Que tal, cinco minutos de ginástica por dia? Você consegue fazer isso com uma perna às costas! Depois de um mês, passe para 10 minutos; no mês seguinte “aumente a dose” para 15 minutos diários! Percebeu? Para começar, terá de ser facílimo, assim pode construir o seu hábito devagar e bem!

 Específico – ser específico quer dizer: o que é que vai fazer, quando, aonde, como e a que horas? Não diga apenas “vou caminhar” ou “vou treinar”. Marque uma hora e um sítio. Faça deste um compromisso ao qual não pode faltar!

 Impulsionador – é importante que tenha um “impulsionador”, um gesto que vai pre-ceder o seu hábito. Por exemplo, se calhar lava os dentes depois de tomar banho, o que quer dizer que o banho é o “impulsionador” para lavar os dentes e, por isso mesmo, nunca se esquece de o fazer. Agora pense naquilo que pode fazer antes de praticar exercício físico e que possa funcionar como o “impulsionador” para o seu novo hábito: poderá ser mal desligue o despertador? Logo depois de tomar café? Mal chegue a casa no fim do dia e muda de roupa? Quando sai do escritório à hora do almoço? É muito importante escolher um “impulsionador” que faça diariamente!

 Mensurável – significa isso mesmo, que possa ser medido! Por exemplo: correr durante 10 minutos, fazer uma caminhada de meia hora, andar de bicicleta 20 minutos ou fazer 50 abdominais. Assim, para além de ter um objectivo claro, saberá ao certo se o atingiu ou não.

 Um objectivo – mantenha-se fiel a este objectivo durante pelo menos um mês… ou dois se conseguir! A ideia é não introduzir um segundo objectivo durante os primeiros 30 dias, se não, o mais certo é deitar tudo por “água abaixo”!

2. Mantenha um diário. Este hábito é fundamental e a chave do seu sucesso. A partir do momento em que começar a ter registos do seu progresso, este será, por si só, um exce-lente motivador para continuar a fazer mais e melhor. No entanto, registe tudo mal termine a sua sessão e antes de tomar banho… não adie para logo ou para a “primeira coisa” amanhã de manhã! Não há excepções! Para ajudar, mantenha um registo simples e fácil: data, hora e o que fez. Quer melhor?

3. Mantenha os outros informados. Essencial! Pode fazê-lo através do seu blog pessoal, num fórum online, por e-mail, por telefone ou verbalmente com a sua cara-metade, amigos, familiares, colega de ginástica, treinador ou com a turma que frequenta as mesmas aulas que você. Não importa o meio, mas sim o processo: todos os dias faça um relatório público, informando as outras pessoas sobre a sua sessão de exercício físico. Para além disso, é obviamente importante que essa(s) pessoa(s) saibam qual é o seu objectivo e que estejam a contar com o seu “boletim informativo” diário! Fonte inesgotável de motivação, será ainda o local certo para procurar apoio nos dias menos entusiastas!

4. Uma pitada de motivação sempre que necessário. Os primeiros três passos serão, muito provavelmente, suficientes para manter o seu hábito com saúde para dar e vender. Caso contrário, não desista. Se faltar dois dias seguidos à sua rotina, precisa de perceber porquê e procurar uma nova fonte de motivação. Uma recompensa pessoal, mais “pressão pública” (informar mais gente, por exemplo), algo inspirador, ou seja, tudo o que for preciso para voltar a mexer-se! Entretanto, veja como correm as coisas. Se voltar a fazer gazeta duas vezes seguidas, acrescente outro motivador…e por aí fora até não largar o hábito por nada neste mundo!
Todos enfrentamos as dificuldades de iniciar e/ou de manter uma rotina de exercício físico, mas felizmente existem muitos factores de motivação para nos fazer saltar do sofá e rendermo-nos ao prazer da adrenalina e de estar em forma. Aqui ficam 31 motivadores para praticar exercício físico.